Sport et Nutrition – Equipements et conseils
Sport et Nutrition – Equipements et conseils
Vous souhaitez intensifier vos entraînements et gagner en force, en explosivité et en endurance ? Les accessoires lestés ajoutent une résistance à vos exercices, que vous pratiquiez la musculation, le fitness, le renforcement musculaire ou les exercices au poids du corps.
Bracelets lestés ou gilet lesté : chaque accessoire offre des possibilités différentes selon les mouvements, la charge recherchée et votre niveau.
Découvrez leurs avantages, leurs différences et les critères de choix avant de découvrir notre sélection de modèles.
Cet incontournable du fitness présente plusieurs atouts pour vos entraînements. Voici les principaux.
✔ Augmentez l’intensité de vos exercices
Ajouter du lest rend vos exercices plus exigeants et permet de renforcer et tonifier les muscles. Les bracelets lestés vous aident ainsi à progresser plus efficacement, à développer votre endurance musculaire et à sculpter votre silhouette.
✔ Améliorez votre cardio
Une charge adaptée augmente l’effort fourni pendant les mouvements et peut ainsi accélérer le rythme cardiaque et augmenter la dépense énergétique. Cette résistance supplémentaire sollicite davantage le système cardiovasculaire.
✔ Variez vos exercices
Les bracelets lestés peuvent s’utiliser aux poignets ou aux chevilles selon les modèles, ce qui permet de varier les mouvements et les zones sollicitées. Intégrés à des exercices contrôlés pour les bras, les jambes ou le gainage, ils permettent de diversifier vos entraînements.
✔ Gardez les mains libres
Contrairement aux haltères, les bracelets se fixent directement au corps. Vous pouvez ainsi réaliser vos exercices sans tenir de charge dans les mains, ou utiliser simultanément d’autres accessoires comme une barre de traction, une corde à sauter, des élastiques, un appareil cardio…
✔ Modulez la charge selon vos besoins
Les modèles avec charges amovibles permettent d’ajouter ou de retirer du leste pour adapter facilement la charge à votre niveau et à vos exercices, sans avoir à multiplier les accessoires.
✔ Modulez la charge selon vos besoins
Contrairement aux haltères, les bracelets se fixent directement au corps. Vous pouvez ainsi réaliser vos exercices sans tenir de charge dans les mains, ou utiliser simultanément d’autres accessoires comme une barre de traction, une corde à sauter, des élastiques, un appareil cardio…
Avant de choisir vos haltères, vérifiez principalement les points suivants.
Le poids
Choisissez le poids selon votre niveau et les exercices pratiqués. Pour trouver une charge adaptée, elle doit vous permettre de réaliser environ 8 à 12 répétitions, avec les dernières répétitions devenant difficiles tout en conservant une bonne technique.
Si vous pouvez facilement en faire davantage, choisissez un poids supérieur. À l’inverse, si vous n’arrivez pas à réaliser correctement les répétitions prévues, optez pour une charge plus légère.
La prise en main
La poignée doit être stable et confortable. Une poignée striée (acier chromé) offre généralement une bonne prise en main, tandis qu’un revêtement peut apporter davantage de confort. Le néoprène offre plus de grip, tandis que le vinyle ou le PVC sont faciles à nettoyer.
Si vous pouvez facilement en faire davantage, choisissez un poids supérieur. À l’inverse, si vous n’arrivez pas à réaliser correctement les répétitions prévues, optez pour une charge plus légère.
Le type d’haltères
Le choix dépend de la charge, de l’utilisation et de l’espace disponible.
Si vous pouvez facilement en faire davantage, choisissez un poids supérieur. À l’inverse, si vous n’arrivez pas à réaliser correctement les répétitions prévues, optez pour une charge plus légère.
Le matériau et le revêtement
Le matériau et le revêtement influencent la prise en main, le confort, la durabilité et l’utilisation des haltères.
Le choix du matériau dépend principalement du type d’entraînement, du poids recherché et du confort souhaité.
Le système de réglage
Pour des haltères réglables, privilégiez un système simple et rapide à utiliser. Le système de fixation doit être fiable et la charge, facile à ajuster.
Vérifiez également les poids disponibles et la charge maximale du modèle.
Si vous pouvez facilement en faire davantage, choisissez un poids supérieur. À l’inverse, si vous n’arrivez pas à réaliser correctement les répétitions prévues, optez pour une charge plus légère.
Haltères hexagonaux en fonte, avec revêtement en vinyle, spécialement conçus pour les exercices de fitness et de renforcement musculaire. Leur code couleur permet d’identifier facilement le poids. Ils sont vendus par paire, dans des poids allant de 0,5 à 5 kg.
Leur revêtement offre une prise en main agréable et facilite le nettoyage et l’entretien.
Prix moyen : de 4,99 € à 29,99 € la paire, selon le poids.
Haltères hexagonaux en fonte avec revêtement PVC antidérapant, adaptés aux exercices de fitness et de renforcement musculaire. Leur code couleur permet d’identifier facilement le poids.
Ils sont disponibles par paire ou en lot de 3 paires avec support, avec les poids suivants : 1, 2 et 3 kg ou 1,5, 3 et 5 kg.
Le revêtement antidérapant assure une bonne prise en main et facilite le nettoyage et l’entretien.
Prix moyen :
Haltères hexagonaux en caoutchouc, conçus pour les exercices de fitness et de musculation. Leur revêtement permet de limiter les risques d’endommagement des sols. La poignée profilée chromée assure une bonne prise en main.
Ils sont vendus par paire, avec des poids allant de 2 à 45 kg par haltère.
Prix moyen : de 15 € à 315 € la paire, selon le poids.
Kit d’haltères réglables pour la musculation, comprenant 2 barres filetées en acier de 2 kg chacune et 12 disques en fonte : 8 disques de 1 kg et 4 disques de 2 kg. Les poignées offrent une excellente prise en main.
Les disques sont maintenus par des écrous et permettent d’adapter facilement la charge en fonction des exercices et du niveau d’entraînement. Le kit offre une charge totale de 20 kg.
Des disques supplémentaires de la marque (vendus séparément) en 2, 5 ou 10 kg, peuvent être ajoutés jusqu’à 30 kg max. par barre.
Prix moyen : 49,99 € le kit.
Haltères modernes et robustes en acier, dotés d’un revêtement résistant en nylon, ABS et caoutchouc thermoplastique. Ils permettent un ajustement rapide et précis de la charge, de 4 à 41 kg, pour s’adapter aussi bien aux exercices légers et ciblés qu’aux entraînements de force plus intenses.
Le réglage s’effectue en quelques secondes via une molette, pour changer facilement de charge entre les exercices.
Vendus par paire sur 2 plateaux de rangement, ils occupent un minimum d’espace et remplacent à eux seuls 17 paires d’haltères !
Prix moyen : 699 € la paire.
Le choix dépend principalement de votre pratique, des exercices réalisés et des charges nécessaires.
➜ Les mini-haltères fixes sont particulièrement adaptés aux exercices de fitness avec des poids légers. Leur format compact permet de les utiliser facilement pour de nombreux mouvements de fitness et de renforcement musculaire, comme les élévations latérales, les curls biceps ou les fentes.
➜ Les haltères fixes (non réglables) conviennent davantage aux exercices de musculation qui nécessitent des charges plus importantes. La plupart des modèles proposent une poignée striée qui offre une prise stable pendant les mouvements. Ceux de forme hexagonale limitent également le risque de rouler lorsqu’ils sont posés au sol.
➜ Les haltères réglables permettent de modifier la charge selon l’exercice et le niveau de résistance recherché, pour un entrainement évolutif. Ils conviennent aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus expérimentés, avec la possibilité d’augmenter progressivement la charge au fil des entraînements. Le choix du système de réglage et des matériaux (en fonte, caoutchouc ou plastique) dépendent surtout de vos préférences et de votre budget.
Crédit photos : www.stock.adobe.com, www.decathlon.fr, www.fitnessboutique.fr et www.amazon.fr